Viêm khớp là một bệnh gây đau, sưng, viêm và cứng khớp. Mặc
dù nó không phải là phổ biến như các khu vực khác của cơ thể, thậm chí cổ có thể
là nạn nhân của tình trạng này. Khi cơn đau viêm khớp lóe lên, có một số bài tập
có thể được thực hiện để giúp làm dịu nó. Chúng được thực hiện nhẹ nhàng và
trong một thời trang chậm và kiểm soát.
Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ
Bài tập gập cổ
Bằng cách làm động tác gập cổ, như một bài tập thể dục, bạn
có thể tăng phạm vi của bạn chuyển động và giảm cứng khớp. Để làm bài tập này,
đứng hoặc ngồi trong khi nhìn về phía trước. Từ từ hạ thấp đầu xuống xa nhất bạn
có thể, sau đó đi theo hướng ngược lại và nghiêng đầu trở lại như xa nhất có thể.
Quay trở lại và ra, từ từ, từ năm đến 10 lần.
Bài tập xoay cổ
Động tác xoay cổ có thể được thực hiện từ tư thế đứng hoặc
ngồi. Bắt đầu với tư thế cổ của bạn cố định phía trước. Mà không cần nâng vai,
xoay đầu sang bên phải như xa nhất bạn có thể. Việc quay đầu sang bên trái như
xa như bạn có thể. Giữ mỗi vị trí cho 3-5 giây và lặp lại các chuyển động từ
năm đến 10 lần. Bạn cũng có thể làm bài tập này trong khi nằm trên giường của bạn
với đầu của bạn trên một chiếc gối.
Bài tập uốn cổ
Bài tập này có thể được thực hiện khi đứng hoặc ngồi. Trong
khi nhìn về phía trước, hạ thấp đầu sang phía bên phải của bạn như xa nhất có
thể. Nhấc nó lại lên và hạ thấp nó sang trái như xa như bạn có thể. Quay trở lại
và ra, từ từ, từ năm đến 10 lần. Khi bạn làm bài tập này, giữ cho đầu của bạn gần
vai nhất của bạn ở tất cả các lần. Nói cách khác, không xoay hoặc di chuyển qua
lại.
Trượt về sau
Bạn có thể trượt đầu về sau từ một vị trí ngồi hoặc đứng.
Nhìn về phía trước như bình thường và đặt hai ngón tay lên chóp mũi của bạn.
Trong khi duy trì cái nhìn về phía trước và để lại ngón tay của bạn đứng yên,
trượt đầu của bạn thẳng trở lại một vài inch. Mang nó trở lại để đáp ứng các
ngón tay của bạn và lặp lại từ năm đến 10 lần.
Giữ đầu phía trước
Giữ nguyên vị trí của đầu, nghĩa là không có phạm vi của
chuyển động. Giữ tay và đặt chúng trên trán của bạn. Áp dụng áp lực vào tay của
bạn bằng cách đẩy đầu của bạn vào chúng. Giữ cho năm đến 10 giây và làm ba lần
như vậy. Bạn có thể làm bài tập này cùng bằng cách đặt bàn tay của bạn ở phía
sau đầu của bạn với ngón tay của bạn chằng chịt.
Tay giữ cạnh đầu
Tay giữ cạnh đầu cũng được thực hiện trong các bức ảnh thời
trang. Để làm điều này, đặt bàn tay của bạn ở phía bên phải của đầu của bạn. Áp
dụng áp lực vào bàn tay của bạn như thể bạn đang cố gắng để giữ cho đầu không bị
rơi xuống. Giữ cho năm đến 10 giây, thấy mỏi thì đổi bên.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét